{"id":688,"date":"2019-02-11T12:00:47","date_gmt":"2019-02-11T11:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/camillebonnin-naturopathe.com\/?p=688"},"modified":"2020-05-26T22:08:47","modified_gmt":"2020-05-26T20:08:47","slug":"le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/camillebonnin-naturopathe.com\/index.php\/2019\/02\/11\/le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le sommeil"},"content":{"rendered":"\n
\"lumi\u00e8res,<\/figure>
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Syst\u00e8me nerveux<\/h3>\n\n\n\n

Pour comprendre le sommeil, il faut connaitre le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. celui-ci est compos\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me nerveux \u00ab\u00a0somatique\u00a0\u00bb (en charge des perceptions sensorielles et des r\u00e9ponses musculaires qui y sont associ\u00e9es) et d\u2019un syst\u00e8me nerveux \u00ab\u00a0neuro-v\u00e9g\u00e9tatif\u00a0\u00bb. Ce dernier est dit \u00ab\u00a0autonome\u00a0\u00bb c’est-\u00e0-dire qu\u2019il r\u00e9gule nos fonctions vitales (pression art\u00e9rielle, rythme cardiaque, s\u00e9cr\u00e9tions hormonales,\u2026) en dehors de notre volont\u00e9. Il se divise lui m\u00eame en un syst\u00e8me sympathique et un syst\u00e8me parasympathique\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

– Syst\u00e8me sympathique: il nous tient en \u00e9veil, en action
– Syst\u00e8me parasympathique: il nous permet de dig\u00e9rer et de nous reposer lors d\u2019une phase de sommeil, m\u00e9ditation,\u2026<\/p>\n\n\n\n

La balance entre ces deux syst\u00e8mes est tr\u00e8s importante pour le bon fonctionnement de notre corps. Or aujourd\u2019hui, nous vivons avec un stress quasi permanent et un besoin de \u00ab\u00a0faire tout de suite\u00a0\u00bb qui font que nous n\u2019arrivons plus \u00e0 passer en parasympathique ou que partiellement. Nous sommes donc en \u00ab hyper vigilance \u00bb ce qui entra\u00eene de la fatigue bien sur mais aussi l\u2019apparition de certains d\u00e9sagr\u00e9ments comme l\u2019insomnie ou des pathologies li\u00e9es \u00e0 un manque chronique de sommeil.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\"Sommeil,<\/figure>
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Cycles et stades du sommeil<\/h3>\n\n\n\n

La nuit, le sommeil s\u2019organise sous forme de plusieurs cycles qui s\u2019enchainent les uns apr\u00e8s les autres. On compte en moyenne 4 \u00e0 5 cycles par nuit. La dur\u00e9e moyenne d\u2019un cycle est une valeur propre \u00e0 chaque individu et elle peut varier de 60 \u00e0 120 min (moyenne de 90min).<\/p>\n\n\n\n

Chaque cycle de sommeil est compos\u00e9 de 5 stades :

* Stades 1 et 2 correspondant au \u00ab sommeil l\u00e9ger \u00bb : c\u2019est le d\u00e9but du sommeil o\u00f9 la moindre perturbation nous r\u00e9veille (stade 1) puis le tonus musculaire devient plus faible et c’est le d\u00e9but du sommeil \u00ab vrai \u00bb (stade 2).

* Stades  3 et 4 correspondant au \u00ab sommeil profond \u00bb : c’est durant ces stades que la \u00ab r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration \u00bb du corps a lieu.

* Stade 5 correspondant au \u00ab sommeil paradoxal \u00bb : il est le si\u00e8ge des r\u00eaves.
Le sommeil paradoxal est tr\u00e8s important car il permet :

– Le traitement des informations accumul\u00e9es au cours de la journ\u00e9e
– Le processus de m\u00e9morisation
– Le maintien de notre \u00e9quilibre \u00e9motionnel
– Le maintien de nos fonctions mentales et c\u00e9r\u00e9brales<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\"Sommeil,<\/figure>
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Dette de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Pourquoi manquons-nous de sommeil ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Il faut savoir que nous ne sommes pas \u00e9gaux face au sommeil et que nos besoins sont diff\u00e9rents en fonction de notre mode de vie, notre \u00e2ge, notre sexe,\u2026
De plus, il existe des \u00ab petits \u00bb et des \u00ab gros \u00bb dormeurs c’est-\u00e0-dire des personnes pour qui 4\/5h de sommeil suffisent amplement et d\u2019autres pour lesquelles 8h de sommeil sont un minimum pour r\u00e9ussir \u00e0 se lever le matin. Le non respect de ses besoins personnels et d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 une cause de dette de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Notre mode de vie est \u00e9galement en cause lorsque l\u2019on parle de manque de sommeil car notre alimentation globalement trop riche et nos vies \u00e0 100 \u00e0 l\u2019heure ne nous laissent que peu de temps pour se poser, se d\u00e9tendre et pratiquer ce qui devrait \u00eatre obligatoire : la sieste !
En effet, la sieste est physiologique et son besoin se fait sentir \u00e0 certains moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e : vers 10\/11h, apr\u00e8s le repas du midi et vers 16\/17h. \u00c0 ces instants pr\u00e9cis, elle devient \u00ab\u00a0n\u00e9cessaire\u00a0\u00bb pour palier \u00e0 un moment naturel de baisse de vigilance de la part de notre corps.<\/p>\n\n\n\n

Notre environnement est \u00e9galement la source de bien des difficult\u00e9s pour s\u2019endormir :

– La lumi\u00e8re artificielle des \u00e9clairages int\u00e9rieurs\/ext\u00e9rieurs et la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans sont des leurres pour notre cerveau pour qui normalement : nuit= sommeil
– Les \u00ab\u00a0pollutions\u00a0\u00bb multiples de la chambre : ronflements, lumi\u00e8re, odeurs, temp\u00e9rature trop \u00e9lev\u00e9e (>19\u00b0C) sont des \u00e9l\u00e9ments qui perturbent voire emp\u00eachent parfois le sommeil<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\"Sommeil,<\/figure>
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Effets du manque de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Un sommeil insuffisant entra\u00eene notament:

– Une diminution de la production de \u00ab leptine \u00bb (hormone de la sati\u00e9t\u00e9)
– Une augmentation de la production de \u00ab ghr\u00e9line \u00bb (hormone qui stimule l\u2019app\u00e9tit et le d\u00e9sir d\u2019aliments gras et sucr\u00e9s)<\/p>\n\n\n\n

N.B<\/strong>: Ces deux premiers points expliquent la prise de poids pouvant appara\u00eetre chez les personnes en manque de sommeil chronique.<\/em>

– <\/em>Une modification de l\u2019humeur et de l\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9rale
– Une perturbation des s\u00e9cr\u00e9tions hormonales et du fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral du corps<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\"Sommeil,<\/figure>
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Conseils pour am\u00e9liorer son sommeil <\/h3>\n\n\n\n
  1. Faire un repas l\u00e9ger le soir au minimum 1h avant le coucher pour laisser un temps de digestion avant de s\u2019allonger<\/li>
  2. \u00c9viter la prise de produits excitants le soir (alcool, caf\u00e9, th\u00e9,\u2026)<\/li>
  3. Privil\u00e9gier un environnement calme, sans odeur, sans pollution lumineuse et avec une temp\u00e9rature pas trop \u00e9lev\u00e9e (16-19\u00b0C)<\/li>
  4. Diminuer  l\u2019intensit\u00e9 lumineuse le soir et pr\u00e9f\u00e9rer la lecture, la m\u00e9ditation,\u2026plut\u00f4t que de rester devant des \u00e9crans<\/li>
  5.  Respecter son horloge biologique et s\u2019\u00e9couter au maximum malgr\u00e9 le rythme de vie \u00e0 suivre<\/li>
  6. Pratiquer dans la journ\u00e9e une ou des siestes de 15 \u00e0 20 min maximums (au-del\u00e0, on entame un cycle complet de sommeil et au r\u00e9veil, on sera fatigu\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Syst\u00e8me nerveux Pour comprendre le sommeil, il faut connaitre le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux. celui-ci est compos\u00e9 d\u2019un syst\u00e8me nerveux \u00ab\u00a0somatique\u00a0\u00bb (en charge des perceptions sensorielles et des r\u00e9ponses musculaires qui y sont associ\u00e9es) et d\u2019un syst\u00e8me nerveux \u00ab\u00a0neuro-v\u00e9g\u00e9tatif\u00a0\u00bb. 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